po treningu mięśnie

[...] wykonać dwa razy więcej. Czy to kwestia wprawy? Ile czasu średnio zajmuje adaptacja organizmu? Jak wzmocnić mięśnie wspierające odcinek lędźwiowy? Po dniu mogę zapomnieć o treningu na siłowni na której spędziłem dwa lata - zadowolony poszedłem do roboty myśląc że nawet nie będę czuł tego co robię (no bo w końcu na siłowni teoretycznie licząc [...]

[...] - po krótkim "odpoczynku" przejść z powrotem na redukcję, czy może wejść na lekką masę (200-300 kcal) do przodu, oczywiście robiąc przy tym 20-30 minutowe aeroby po każdym treningu siłowym, potem wycinka (teraz już z troszeczkę większym deficytem kalorycznym, bo mogłem obcinać troszeczkę więcej kalorii, no ale cóż, pierwsza redukcja :)). Z góry [...]

[...] by potem kwestia wykonania frontflipa czy backflipa i większe rotacje na desce były jedynie KWESTIĄ POKONANIA PSYCHIKI A NIE MOŻLIWOŚCI MOJEGO ORGANIZMU. Znam się jedynie na treningu siłowym, nie wiem co poprawić w kwestii akrobatyki? Ideałem byłby jakiś gotowy plan treningowy, jeśli ktoś taki posiada przerobiłbym go sobie do swojego organizmu, [...]

Witam! Mam problem od ostatniego treningu brzucha w którym to robiłem L sit poczułem taki lekki prąd w nogach. Olałem temat, zrobiłem trening klaty i wróciłem do domu. To była środa. W piątek przyszedł czas na przysiady i uda. Przy rozgrzewce czułem że czwórki mocno się napinają a jeździłem tylko na orbitreku. Podszedłem do samej sztangi (20kg) i [...]

[...] jeść pożywnie, bez chemicznych przetworów i jakiś zbędnie kalorycznych napoi. Uważam, że odżywiam się dobrze, no i teraz pytanie. Trenuję po obiedzie z 1h - 1,5h no i przy treningu nie czuje się taki jakoś najedzony. Przed treningiem oczywiście jem sporo węgli, żeby była siła. Pytanie jest takie. Potrzebuję obliczając 3129 kal. , a powiedzmy [...]

[...] -Sklony w lezeniu glowa w dol -Sklony boczne Sobota: Plecy -Sciaganie drazka szerokim nachwytem -Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim -Unoszenie tulowia z opadu Co sadzicie o tym treningu , to dzielo kolegi , ja sam mam male pojecie o tym , Plecki moglbym wrzucic w ktorys dzien bo normalnie 2 soboty w miesiuacu mam przerypane

[...] poniżej, ale nie mam aktualnie opcji sie zwazyc wiec podaje w przyblizeniu. wzrost - ~190 cm moj ogolny cel to schudnać, przy czym troche ozywic miesnie i nabrac sily. w treningu mialem jeszcze cwiczenia typu martwy ciag i przysiady ze sztanga/sztangielkami z czego zrezygnowałem ze wzgledu na niski poziom zaawansowania. przy martwym ciagu [...]

Witam, Mam 15 lat ( za 3 miesiące 16) i prosił bym o pomoc w znalezieniu odpowiedniego treningu i diety dla mnie. Moje ciało jest mniej więcej wyrzeźbione ale to nie za sprawą siłowni. Jedyne co robiłem to około 1 miesiąca brzuszki. Mieszkam na wsi, nie jem bardzo często nie zdrowej żywności i ćwiczę w klubie piłkarskim. Zamierzam zwiększyć [...]

[...] celcjusza:-) ale mniejsza oto. I teraz nasuwa sie pytanie, bo mowa o regeneracji... kiedy zregeneruja sie miesnie , kiedy non stop jestem w ruchu? Czy moze zrezygnowac z treningu?:-) Pracuje tak 6 lat, na silownie uczeszczam od listopada systematycznie. Wytrzymalosc i sila jest , chcialem zrobic rzezbe . W okresie zimowym, mniej sie pracuje [...]

[...] linki z talerzem na wyprostowanych rękach sb nogi+cardio siady 10x8x6x4 żurawie 4x10 uginanie nóg na maszynie 10x8x6x4 ( na siedzaco i na lezaco na brzuchu) potem cardio 45 min Chce zmienić trening i myślę na co aby był podobny objętościowo bo przy takim treningu czuję ,że mięśnie pracują . Wybrać push/pull , góra/dól czy może inne propozycje?

Cześć wszystkim.Mój staż to ponad rok treningu,dużo uwagi poświęcam moim mięśniom brzucha.Mam dobrane odpowiednie ćwiczenia,dietę i wszystko idzie po mojej myśli,widzę duże postępy z treningu na trening i jestem zadowolony,ale bardzo trudno jest mi rozwinąć najwyższa ich partie tuż pod klatką piersiową a szczególnie jej środkową część gdzie [...]

Panowie już po długim czasie treningu zauważyłem, że moja klatka piersiowa zostaje trochę w tyle w stosunku do innych mięśni. W jaki sposób mogę "podciągnąć" mięśnie klatki by wyrównać proporcje? Wprowadzić zmiany w diecie, treningu? Co wy o tym sądzicie i co możecie doradzić?

[...] trening rak na dwa razy oczywiscie w odstepie 4dniowym a mianowicie chodzi mi o takie polaczenie trening na barki+ biceps ale ze wskazaniem na miesnie naramienne podczas treningu bicepsu to jest np 3serie hanklami w trzymaniu mlotkowym+3 serie sztanga nachwyt oraz drugi po 4dniach trening biceps + triceps treningu bica chcialbym zaangazowac [...]

[...] przypalić trochę tłuszczu. Co mam zjeść przed rowerkiem, a co po? I ile czasu po posiłku mam wsiadać na rower? + ile mam pedałować? 45min styknie? Kiedyś od razu po siłowym treningu brałem bcaa i szedłem na szybki marsz na bieżnię około 5km. Teraz trening "cardio" mogę robić w domu za pomocą rowerka, nie chce mi się już po siłowym brać prochy i [...]

[...] mięśnie pracujące przy tamtych ćwiczeniach nie będą się rozwijały? Drugie pytanie- czy mogę np. w kilku ćwiczeniach robić po 12 powtórzeń a w innych np. 13 a w jeszcze innych 15 czy trzeba koniecznie w każdym ćwiczeniu tyle samo powtórzeń? Ostatnie pytanie- kiedy wypróbować obciążenia czy w pierwszym treningu cyklicznym czy przed treningiem?

[...] do dyspozycji mam cały duży pokój, więc o miejsce się nie martwię, przyrządy do ćwiczeń to: 1 hankla do której można dokladać ciężar ( wiecie o co chodzi waży jak narazie 8kg. , 2 małe hankle po 2 kg i sprężynę taką jak to http://www.allegro.pl/item410822172_zestaw_do_cwiczen_solownia_ekspadner_sprezyna.html Więc proszę o dostosowanie mi treningu

Witam dzis kieruje do was pytanie zwiazane z martwym ciagiem, mianowicie robiac martwy ciag rozstawiam nogi na około metr szerokosci i zaczynam go rwac. Po pierwszym treningu, którego dzis wykonałem bola mnie MIĘŚNIE PROSTOWNIKI GRZBIETU w szgegolnosci na dole. NIe wiem czy to jest moze spowodowane skutkiem złej pozycji czy moze to jest naturalny [...]

[...] mój plan ćwiczeń, i dowiedzieć się waszej opinii na jego temat, i równocześnie zapytać się was czy w ten sposób mogę ćwiczyć wszystkie partie mięśni naraz ( na jednym treningu ), i czy jednodniowy odpoczynek wystarcza ? Z góry dziękuje za odpowiedź :D 1.Klatka piersiowa: - pompki: 3 po 50 nogi uniesione ręce szeroko, i 3 po 50 ręce [...]

[...] było robienie cyklu składającego się wyłącznie z ćwiczeń na masę. I postanowiłem że ten rok zrobię w stylu: Masa/siła/rzeźba po to aby mięśnie nie przywykły do jednostajnego treningu co zahamuje ich rozwój. Trenuję również MMA, więc gdy przeszedłem z 8miesięcznej masy na rzeźbę kumple zauważyli dużą różnice w dynamice, także śmiem twierdzić że to [...]

[...] Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**):4x8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):4x8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***):4x8 Przedramie: 1.Podchwytem:4X8 2.Nachwytem:4X8 Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:4x20 Proszę o ewentualną korektę planu.Nóg nie ćwiczę bo już sobie wyrobiłem mięśnie na treningu w piłkę nożną